Als het goed is slapen mensen acht uur per dag, we besteden dus een derde van onze dag aan slapen. Deze periode is super belangrijk voor ons lichaam en vooral onze hersenen. Je kan hierdoor overdag je emoties beter verwerken (dus minder prikkelbaar) en je hersenen krijgen als het ware de kans om te resetten. Na 16 uur aan pure activiteit en prikkels is dit hoognodig. Mensen die niet goed slapen, om wat voor reden dan ook, zullen dus last hebben van een lange lijst aan mogelijke problemen. Daarom hebben wij deze blog geschreven: mensen met slaapproblemen helpen richting slaapverbetering! Hieronder lees wat je zoal kan doen om je slaap te verbeteren.
Geen schermtijd voor het slapen gaan
Het is algeheel bekend dat witte lichten voor het slapen niet goed is om je brein af te laten schakelen. Probeer om een uur voor dat je van plan bent om te gaan slapen niet meer naar schermen te kijken. Telefoons, computers, TV etc. worden dus sterk afgeraden. Daarnaast is het handig om een blauwlicht filter te gebruiken in de avond, zo bespaar je ook nog eens de last op je ogen.
Hou op met die dutjes
Deze is vrij vanzelfsprekend, alsnog benoemen we het: overdag dutjes doen zorgt er voor dat je ’s avonds een stuk moeilijker in slaap valt. Dit heeft als directe consequentie dat je later in slaap valt en je slaapritme zwaar verslecht wordt. Minder dutjes zorgt dus direct voor een algehele slaapverbetering!
Een verzwaarde deken kan helpen
Een verzwaringsdeken, die je op de link hier voor kan krijgen, kan erg helpen voor mensen die chronische slaapproblemen hebben. Deze dekens zijn doorgaans een stuk zwaarder dan normale dekens, wat een ontspannend effect kan hebben op het lichaam. Deze dekens worden ook vaak gebruikt voor mensen die een DSM-5 schaal diagnose hebben en heeft een bewezen effect op slaapverbetering. Het is dus het proberen waard!
Een slaapmasker
Sommige mensen kunnen slecht slapen doordat hun slaapplek niet helemaal donker is of omdat gordijnen simpelweg niet genoeg zijn voor ze. Een slaapmasker heeft een grotere kans om dat ‘duistere’ gevoel op te wekken dan gordijnen kunnen opwekken. Daarnaast blijken ze ook te helpen tegen stress en angst! Wil je hier meer over weten? Lees dan eens onze blog over de voordelen van slaapmaskers!
De griep
’s nachts niet kunnen slapen omdat je geen adem kan halen door je neus. iedereen heeft er wel eens last van gehad. Je waardeert je neusademhaling pas echt wanneer het ’s nachts niet meer mogelijk is. Wat is beter dan behandelen? Voorbereid zijn! Daarom hebben we in deze blog een paar tips gezet om het griepvirus voor te zijn.
