Probeer je af te vallen en lukt het maar niet goed? We hebben vaak de neiging om een zondebok hiervoor te zoeken. Meestal buiten onszelf. “Mijn lichaam is anders gebouwd” is één van de meest voorkomende voorbeelden die je wel eens hoort. Oké, maar hoe dan? Het andere uiterste is mensen die moedeloos zichzelf de hele tijd de schuld geven. “Had ik maar niet die zak chips op moeten eten”. Daar heb je misschien wel gelijk in, maar jezelf de schuld geven heb je ook niets aan! Dit maakt het hele proces van afvallen alleen maar vervelender.
Geen schuld
Probeer voor de verandering dus eens helemaal niet in termen zoals “schuld” te denken. Je schiet er uiteindelijk niets mee op en praat jezelf een slecht gevoel aan, omdat je het gevoel hebt dat je echt niet kunt afvallen. Dit terwijl in vrijwel alle gevallen het toch te maken heeft met allemaal andere dingen. Van stiekem die zak chips eten tot niet lang genoeg aan je metabolisme te hebben gewerkt door flink te bewegen. Er zijn maar weinig mensen die door een medische aandoening (ondanks dat ze gezond eten en sporten) niet kunnen afvallen. Is jouw eerste gedachte nu jammerend: “Waarom lukt het mij dan niet?”, stop dan dus met die gedachtegang. Ga in plaats daarvan vol goede moed aan de slag, maar wees wel eerlijk tegenover jezelf!
Eetschema
Laat een eetschema opstellen of stel er zelf één op als je dat kunt. Zorg dat jij je aan het eetschema kunt houden (meestal is er ruimte voor eigen keuzes en snacks). Heb je het gevoel dat het met eten ergens mis gaat, of weet je niet waar het aan ligt? Schrijf dan ook een week lang alles op dat je eet en drinkt op een dag. Dit is waardevolle informatie voor jezelf, maar ook waardevol voor een expert als die er naar jou voor moet kijken.
Beweeg intensiever
Er zijn ook genoeg mensen die beweren dat je met dertig minuten per dag lopen gezond kunt zijn. Op zich kan dit ook wel, maar je zult er niet echt veel van afvallen. Om af te vallen moet je enerzijds meer verbranden dan je binnenkrijgt, maar anderzijds ook je algemene verbrandingsproces (metabolisme) opkrikken als deze niet goed is. Je kunt dit merken aan hoe makkelijk je afvalt, maar ook aan bijvoorbeeld je stoelgang. Je metabolisme kan vooruit geholpen worden door elke dag intensiever te bewegen. Dit kan ook met een paar hele intense minuten al! Denk hierbij aan bijvoorbeeld planken.
