Stoppen met roken is een van de beste keuzes die je kunt maken voor je gezondheid. Misschien heb je al meerdere pogingen gedaan, maar het is belangrijk om te onthouden dat elke poging je dichter bij je doel brengt. Door te stoppen verbeter je niet alleen je conditie, maar ook je algehele levenskwaliteit. Je krijgt meer energie, je huid knapt op en je bespaart flink op de kosten van sigaretten. Dat laatste kan een mooie extra motivatie zijn om door te zetten. Verder zijn er nog voordelen voor de mensen om je heen. Je partner, kinderen en collega’s hebben minder last van schadelijke stoffen. Dat maakt je beslissing niet alleen goed voor jezelf, maar ook voor je omgeving. Een goede eerste stap is om te bedenken waarom je wilt stoppen. Schrijf dit op en kijk er regelmatig naar, vooral op momenten dat je zin hebt in een sigaret. Stoppen is een proces, maar met de juiste aanpak en mindset zet jij een stap in de goede richting.
Tips om te beginnen met stoppen
Het stoppen met roken vereist een duidelijke aanpak. Begin met het stellen van een stopdatum. Door deze dag vast te leggen, bereid je je mentaal voor. Probeer deze datum niet te ver in de toekomst te plannen, anders stel je het onbewust uit. Vertel je familie en vrienden over je plannen. Dit maakt je intentie om te stoppen sterker. Daarnaast creëer je een ondersteunend netwerk dat je kan motiveren. Probeer ook je rooktriggers te identificeren. Noteer de momenten waarop je normaal gesproken naar een sigaret grijpt. Denk bijvoorbeeld aan de pauze op het werk of direct na het eten. Zoek vervolgens manieren om deze momenten anders in te vullen. Een glas water drinken, een korte wandeling maken of een nieuw boek lezen zijn goede vervangers. Schakel desnoods de hulp in van een app of een dagboek. Zo houd je beter bij wanneer je zwakke momenten ervaart en hoe je ze kunt overwinnen. Uiteindelijk is het het allemaal waard, net zoals drank je werkprestaties beïnvloed, kan roken ook een grote impact hebben op bepaalde zaken in je leven.
Wat te doen bij trek in een sigaret
Zin in een sigaret kan onverwacht en intens zijn. Vaak duurt zo’n craving maar een paar minuten, maar het kan wel overweldigend voelen. Op zulke momenten is afleiding je beste vriend. Sta op en ga een glas water halen, bel een vriend of luister naar je favoriete muziek. Het is belangrijk om iets te doen dat je aandacht volledig vraagt. Voor sommige mensen werkt het om met hun ademhaling te spelen, zoals rustig in- en uitademen. Dat helpt je te ontspannen. Daarnaast kan het nuttig zijn om een lijstje bij de hand te hebben met redenen waarom je bent gestopt. Lees dit lijstje hardop voor om je motivatie weer op peil te brengen. Voor anderen kan een alternatieve activiteit, zoals het roken van een waterpijp, verlichting geven, klik hier om khalil mamoon shisha te bekijken. Uiteindelijk is het belangrijk om te beseffen dat trek vanzelf weer verdwijnt. Hoe vaker je cravings weerstaat, hoe makkelijker het wordt.
Ondersteuning en hulpmiddelen
Stoppen met roken hoeft niet alleen. Er zijn verschillende hulpmiddelen die je kunt inzetten om je doel te bereiken. Denk aan nicotinevervangende middelen zoals pleisters, kauwgom of tabletten. Deze helpen je lichaam te wennen aan minder nicotine, zonder de schadelijke stoffen van een sigaret binnen te krijgen. Je kunt ook apps downloaden die je bijhouden hoeveel dagen je al gestopt bent en hoeveel geld je hebt bespaard. Dit soort inzichten geven net dat beetje extra motivatie om door te gaan. Zoek daarnaast steun bij mensen om je heen. Vraag bijvoorbeeld aan je partner om geen sigaretten in huis te halen en betrek je vrienden bij je proces. Zij kunnen je aanmoedigen en afleiden op moeilijke momenten. Als je merkt dat je het erg moeilijk hebt, is het misschien tijd om hulp van een professional in te schakelen. Huisartsen of coaches gespecialiseerd in stoppen met roken kunnen net dat steuntje in de rug bieden.
Vier je successen, groot of klein
Stoppen met roken is niet makkelijk, maar elk stapje vooruit telt. Geef jezelf de ruimte om stil te staan bij wat je hebt bereikt. Je hoeft niet te wachten tot je een jaar rookvrij bent om een succes te vieren. Zet bijvoorbeeld iedere rookvrije week een kleine beloning tegenover je inspanning. Denk aan een avondje uit, een boek dat je graag wilt lezen of een heerlijke maaltijd. Ook een goed gesprek met vrienden over je vooruitgang kan helpen. Het is belangrijk dat je je successen waardeert, hoe klein ze ook lijken. Het houdt je gemotiveerd en helpt je om door te gaan op moeilijke dagen. Wees niet te streng voor jezelf als het even tegenzit. Terugvallen horen bij het proces. Sta op en probeer het opnieuw, want uiteindelijk is de weg naar een rookvrij leven de moeite waard. Hoe belangrijk is je gezondheid voor jou?
