Weet jij al wat een weerstandsband is? Een weerstandsband (ook wel een booty-band) wordt gebruikt om wat extra gewicht aan je oefeningen toe te voegen. Je hebt deze banden ook in verschillende maten, zo kun je steeds meer opbouwen en wordt je steeds sterker. Wil jij ook vaker booty-bands gaan gebruiken, maar mis je wat inspiratie? Dan zijn de onderstaande oefeningen met een weerstandsband zijn perfect voor jou.
Kickbacks – gluten
Deze kickbacks zijn speciaal gefocust op je billen en bovenbenen. Ga met je handen en knieën op de grond liggen. Doe de booty-bands om je knieën heen en duw je linker of rechterbeen naar achteren. Je zult merken dat deze oefening veel zwaarder is met een weerstandsband. Ook is dit een betere opties voor mensen die nog niet meteen met zware gewichten willen sporten.
Squats
Wist je dat je squats ook heel goed kunt uitvoeren met een booty-band? Je kan simpelweg in een normale squat houding gaan staan. Je kunt het beste de band om je bovenbenen of net boven je knieën doen. Doe je normale squat routine. Je zult misschien denken dat je hier niks van gaat merken als je het zo ziet. Toch zul je na een tijdje echt wel een sterkere ‘burn’ gaan voelen door de weerstand die de banden op je bovenbenen leggen.
Standing leg lift
Voor een standing leg lift kun je gewoon recht staan met de band om beide enkels. Probeer zo recht mogelijk te blijven staan terwijl je je benen zo ver mogelijk naar links en naar rechts beweegt. Zorg dat je deze oefening langzaam doet, als je het heel snel doet merk je dat je minder voelt en zul je ook minder resultaten zien. Deze oefening is erg geschikt voor mensen die graag aan hun kuiten willen werken.
Bicep curl
Deze is voor iets gevorderde sporters! Zet je linker of rechtervoet vooruit en rek de band uit tot aan je hand. Maak een liftende beweging. De reden dat deze oefening niet voor beginners is ligt aan het feit dat het soms mis kan gaan. Zorg altijd dat je voet op de band blijft staan. Anders kan het zomaar zijn dat de band ineens in je gezicht slaat!
