Een aangename nachtrust staat ook wel bekend als een van onze basis behoeften. Slaap heb je sterk nodig om de rest van de dag goed te kunnen functioneren. Je zou denken dat iedereen dat wel weet. Maar waarom geeft 63% van de mensen dan aan beter te willen slapen? Dat ze niet blij zijn met hun nachtrust?
Wij leven in een maatschappij waar waarbij er steeds meer druk op ons wordt gezet. We moeten goed presteren en goed werken om de huur, hypotheek en zorgverzekering te kunnen betalen. Daarnaast hebben we ook een gezin en huishouden dat verzorgd moet worden. Het zijn allemaal factoren die samen ervoor zorgen dat we maar door blijven werken. De uurtjes die overblijven voor een goede nachtrust worden steeds lager.
De gevolgen van onvoldoende uren slaap
Het is wetenschappelijk bewezen dat slecht slapen de kans vergroot op allerlei ziektes en aandoeningen, zoals obesitas, dementie, diabetes, kanker, chronische vermoeidheid, burn-out en depressie. Het is ook naar voren gekomen dat onvoldoende slaap kan resulteren in slecht cognitief functioneren en gedragsproblematiek. Nadelig dus voor die prestatiedrang op het werk en op school.
Beter slapen
Om een goede nachtrust te hebben, is het van belang dat een menselijk lichaam rust en een gevoel van veiligheid ervaart. Dan pas kan het in een diepe rustige slaap kan vallen. Het lichaam en de hersenen herstellen zich namelijk alleen op het moment dat ze in een diepe slaap zitten, ook wel de diepe slaapfase en de REM-fase genoemd. Hoe krijgen wij ons lichaam voor het slapen gaan in zo’n zen toestand zodat we beter kunnen slapen? Daar is toch helemaal geen tijd voor?
Goede tips om beter te slapen
- Zorg er zeker voor dat je geest en lichaam voldoende rust ervaren voordat je je ogen sluit. Begin hier ruim een uur voor het slapen mee. Bouw voor jezelf een rustig avondritueel op. Neem bijvoorbeeld lekker een warme douche, lees een boek, zet de lichten uit of omlaag en gun je lichaam diepe druk met bijvoorbeeld een verzwaringskussen en/of een zware deken.
- Zorg ook zeker voor een vast slaapritme. Zoek voor jezelf uit hoeveel uren slaap jij nodig hebt om de dag erna goed te kunnen presteren. Zorg dat je op een vast tijdstip naar bed gaat, maar ook op een vast tijdstip op staat. De aanbevolen hoeveelheid ligt op zo’n 7,5 uur slaap.
- Zorg dat je een uur voor het slapen gaan geen beeldschermen gebruikt en verwijder deze het beste ook uit de slaapkamer, zodat je niet in de verleiding komt. Wist je dat ruim vier op de vijf mensen hun beeldschermen meenemen naar de slaapkamer? Dat is geen goed idee. Deze beeldschermen verhogen je hersenactiviteit, terwijl je juist je hersenactiviteit wilt verlagen voor een betere nachtrust. Geen schermen voor het slapen gaan!
- Twee derde van de mensen let niet voldoende op hun voeding. Ze drinken cafeïne houdende dranken voor het slapen gaan en 68% geeft aan alcohol te nuttigen tijdens de avonduren. Wanneer jij in een diepe slaap wilt belanden, dan zou ik deze dranken maar beter achterwege laten. Beide hebben ze slechte gevolgen voor de slaap. Door de cafeïne kom je moeilijk in slaap en door de alcohol blijf je hangen in een lichte slaap, waardoor je lichaam niet tot rust komt. Daarnaast is het ook belangrijk dat je geen zware maaltijden eet voor het slapen gaan.
- Gun zowel je geest als je lichaam momenten in de frisse lucht en zorg dat je voldoende fysiek beweegt. Zorg voor voldoende activiteit gedurende de dag. Hierdoor heeft het lichaam aan het eind van de dag een voldaan gevoel waardoor je sneller en eenvoudiger in slaap valt. En wie weet geniet jij er ook wel heel erg van!
De positieve effecten van een verzwaringsdeken op de slaap
Heb je nou echt geen tijd over voor een ontstpannend en rustgevend avondritueel of ben je zo energiek dat je echt iets meer nodig hebt dan alleen wat bewegen door de dag heen? SensoLife een perfecte oplossing! Heb je al eens gehoord van een verzwaringsdeken of een verzwaringskussen? Dit zijn producten met extra gewicht er aan toegevoegd. Door het gewicht wordt er druk uitgeoefend op de dieper gelegen sensoren in je lichaam, zoals je spieren, pezen en gewrichten. Wanneer hier druk op wordt uitgeoefend wordt er een seintje gegeven aan je hersenen dat de omgeving veilig is en je lichaam in rust kan verkeren. Dit heeft een positief effect op het in- en doorslapen.
Producten SensoLife om beter te slapen
SensoLife biedt verzwaringskussens,verzwaringsdekens, verzwaringsvesten, en verzwaarde slaapzakken aan op maat. Je hebt de keuze uit verschillende kleuren en maten. Samen wordt gekeken naar het ideale gewicht van de verzwaring, dat passend is bij de gebruiker. Zo kan jij zelf een verzwaringsdeken samenstellen die ideaal past in jouw of bijvoorbeeld jouw kind zijn slaapkamer, wat het slapen aangenamer maakt.
Ben jij klaar voor een fijne nachtrust?
