Gute Nachtruhe. Auch als eines unserer wichtigsten Grundbedürfnisse bekannt. Sie brauchen Schlaf, um für den Rest des Tages richtig zu funktionieren. Das weiß doch jeder, oder? Aber warum sagen 63% der Menschen, dass sie besser schlafen wollen? Dass sie mit ihrem Schlaf nicht zufrieden sind.
Wir leben in einer Gesellschaft, in der viel Druck auf einen Einzelnen ausgeübt wird. Wir müssen arbeiten, leisten, noch mehr arbeiten, weil wir sonst die Miete, die Hypothek und die Krankenversicherung nicht bezahlen können. Darüber hinaus haben wir eine Familie und einen Haushalt, die betreut werden müssen, und vielleicht auch Kinder, die zur Schule gebracht werden müssen und dann mit einem ganzen Stapel Hausaufgaben nach Hause zurückkommen. Alle Faktoren, die dazu führen, dass wir immer weiter und weiter gehen. Der Stress bleibt hoch und die Stunden, die für eine gute Nachtruhe verbleiben, werden immer kürzer.
Folgen unzureichender Schlaf
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass ein schlechter Schlaf das Risiko für chronische Müdigkeit, Burnout, Übergewicht, Demenz, Diabetes, Krebs, Depressionen und sogar einen Schlaganfall erhöht! Darüber hinaus wurde auch festgestellt, dass unzureichender Schlaf zu Verhaltensproblemen und schlechten kognitiven Funktionen führen kann. Ein Nachteil für diesen Drang, bei der Arbeit und in der Schule aufzutreten.
Besser schlafen
Um besser schlafen zu können, ist es wichtig, dass der Körper Ruhe und ein Gefühl der Sicherheit erfährt, bevor er in einen tiefen, erholsamen Schlaf fallen kann. Dies liegt daran, dass sich Körper und Gehirn nur im Tiefschlaf erholen, was auch als Tiefschlafphase und REM-Phase bezeichnet wird. Aber wie bringen wir unseren Körper dazu, in einem so ruhigen Zustand ins Bett zu gehen, damit wir in dieser geschäftigen Gesellschaft besser schlafen können? Dafür ist doch keine Zeit?
5 Tipps
Tip 1. Achten Sie auf Ihre Ernährung. 66% trinken koffeinhaltige Getränke vor dem Schlafengehen und 68% geben an, in den Abendstunden Alkohol zu konsumieren. Wenn Sie in einen tiefen Schlaf fallen möchten, sollte ich das Koffein und den Alkohol beiseite legen. Beide haben nachteilige Folgen für den Schlaf. Das Koffein erschwert Ihnen das Schlafen und der Alkohol hält Sie in einem leichten Schlaf und verhindert, dass sich Ihr Körper ausruht. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten essen.
Tip 2. Bauen Sie sich ein ruhiges Abendritual auf. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper und Ihr Geist ausreichend Ruhe haben, bevor Sie Ihre Augen schließen. Beginnen Sie damit mehr als eine Stunde vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie zum Beispiel eine schöne heiße Dusche, lesen Sie ein Buch, dimmen Sie das Licht und üben Sie zum Beispiel tiefen Druck auf Ihren Körper aus, zum Beispiel mit einer Gewichtsdecke oder einem Gewichtskissen.
Tip 3. Sorgen Sie tagsüber für ausreichende Aktivität. Lassen Sie Ihren Körper und Geist an der frischen Luft und sorgen Sie dafür, dass Sie körperlich genug trainieren. Dies gibt dem Körper am Ende des Tages ein zufriedenes Gefühl und erleichtert das Einschlafen. Und wer weiß, vielleicht gefällt es Ihnen auch sehr gut!
Tip 4. Zunächst einmal: Achten Sie auf einen festen Schlafrhythmus. Finden Sie selbst heraus, wie viele Stunden Schlaf Sie benötigen, um am nächsten Tag richtig zu funktionieren. Der Durchschnitt liegt bei 7,5 Stunden Schlaf. Stellen Sie sicher, dass Sie zu einer festgelegten Zeit ins Bett gehen, aber auch zu einer festgelegten Zeit aufstehen.
Tip 5. Kein Bildschirm vor dem Schlafengehen. Wussten Sie, dass mehr als 80% der Menschen Bildschirme ins Bett bringen? Das ist nicht klug. Diese Bildschirme erhöhen Ihre Gehirnaktivität, während Sie tatsächlich Ihre Gehirnaktivität senken möchten, um besser schlafen zu können. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen keine Bildschirme verwenden. Entfernen Sie diese am besten aus dem Schlafzimmer, damit Sie nicht in Versuchung geraten.
Die Auswirkungen einer Gewichtsdecke auf den Schlaf
Haben Sie wirklich keine Zeit für ein ruhiges Abendritual oder sind Sie so energisch, dass Sie wirklich etwas mehr brauchen, als sich nur tagsüber zu bewegen? Dann hat SensoLife vielleicht die perfekte Lösung für Sie! Haben Sie jemals von einer Gewichtdecke oder von einem Gewichtskissen gehört? Dies sind Produkte mit zusätzlichem Gewicht. Das Gewicht übt Druck auf die tieferen Sensoren in Ihrem Körper aus, wie z. B. Ihre Muskeln, Sehnen und Gelenke. Wenn Druck darauf ausgeübt wird, wird Ihrem Gehirn ein Signal gegeben, dass die Umgebung sicher ist und Ihr Körper in Ruhe sein kann. Dies wirkt sich positiv auf das Einschlafen aus.
