Wanneer je gaat sporten doe je dit om je lichaam te verbeteren. Fitnessen levert resultaten op, maar dit is pas leuk als deze ook aanblijven. Om dit voor elkaar te krijgen moet je voorafgaand onderzoek doen.
Warming up
Veel mensen vinden het niet spannend of zien het nut er niet van in, maar toch is de warming-up van enorm belang. Probeer het er langzaam in te brengen. Een warming-up zorgt ervoor dat je blessures voorkomt. Daarnaast moet u tijdens de opwarmperiode het schakelgewricht losmaken. Dit alles zorgt ervoor dat uw spieren en gewrichten klaar zijn om de belasting te dragen en vermindert het risico op blessures.
Loop bij de warming-up niet de kantjes eraf, maar probeer er de tijd voor te nemen. Gebruik hiervoor een crosstrainer, hometrainer of loopband. Zorg ervoor dat je lichaamstemperatuur stijgt en dat je een beetje kunt zweten, maar put jezelf niet uit. De daadwerkelijke inspanning moet immers nog komen! Je spieren opwarmen kan ook door het gebruik van een fitgun massage gun, hierdoor worden de spieren wakker gemaakt.
Bekende oefeningen
De meeste sporters maken gebruik van een samengesteld trainingsprogramma. Dit houdt in dat vooral compound-oefeningen worden uitgevoerd. Het zijn oefeningen voor meerdere spiergroepen en gewrichten. Dit zal het grootste deel van uw lichaam stimuleren. Dit helpt niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar helpt ook om vet te verbranden. Zorg er daarom voor dat de basis van uw trainingsprogramma samengestelde oefeningen omvat, aangevuld met zogenaamde geïsoleerde oefeningen, waarbij u zich “slechts” op één spiergroep richt.
Een goede tip is om te zoeken naar een zogeheten 5 x 5 schema. Dit is een tijdschema voor samengestelde oefeningen. 5 sets van 5 herhalingen Dit zal je sterker maken, spiermassa opbouwen en / of calorieën verbranden. Ideaal voor beginners of gevorderden!
Geen plek voor ego’s
Laat je ego alsjeblieft thuis. Ga niet teveel gewicht gebruiken voor een oefeningen als je niet weet of je het aan kan. Goed tillen heeft niets met veel gewicht te maken. Door uzelf te verheffen, nemen je gains af, maar neemt ook het risico op letsel toe doordat u uw gewicht niet onder controle kunt houden.
