Wil jij wat kilo’s kwijtraken, maar heb je geen tijd om te sporten? Afvallen hoef je niet noodzakelijk door middel van beweging te doen. Veel diëtisten zeggen dat minder en gezonder eten de belangrijkste punten zijn als je wilt afvallen. Daarom is het verstandig om te kijken naar een voedingsschema op maat. Maar wat hoort er precies in een dergelijk voedingsschema? Hieronder staan enkele richtlijnen die jou erbij helpen om een effectief dieetplan in elkaar te zetten, zodat je snel die kilo’s eraf kan werken.
Weg met de lege calorieën
De eerste stap in een verantwoord dieet is het weglaten van lege calorieën. Hieronder vallen allerlei ongezonde levensmiddelen die wel calorieën leveren, maar geen waardevolle mineralen, vezels en vitamines bevatten. Omdat ze de belangrijkste bestanddelen voor een gezonder lichaam missen, worden ze ook wel lege calorieën genoemd. Je moet hierbij denken aan levensmiddelen als snoep, wijn, snacks en frisdrank. Omdat dit ook genotsmiddelen zijn, is het vaak moeilijk en kan je deze niet allemaal weglaten in jouw dieet. Toch zal het overslaan van deze middelen een grote positieve impact hebben op jouw afvaldieet. Naast deze welbekende bronnen van lege calorieën, heb je ook nog de middelen waarvan de meeste mensen niet weten dat ze ongezond zijn. Dit zijn bijvoorbeeld de niet-volkoren varianten van brood, witte rijst, pasta en tussendoortjes op basis van tarwe. Ook suiker zoals in peperkoek, melkkoeken en fruitbiscuits past niet in een gezond voedingsschema op maat.
Eet veel eiwitten en plantaardige vezels
Als suikers niet goed zijn voor een gezond dieet, welke voedingsstoffen moet je dan wel binnenkrijgen? Gelukkig zijn er naast suikers nog vele andere voedingsstoffen, om te beginnen met eiwitten. Deze stof geeft het meest verzadiging na het eten van een maaltijd. Hierdoor heb je dus minder snel de neiging om weer te eten. Onder eiwitrijke producten vallen onder andere kaas, eieren, vis, vlees, kwark en peulvruchten. Naast eiwitten is het ook een goed idee om plantaardige vezels te verwerken in jouw voedingsschema op maat. Deze worden op een minder snel tempo verteerd door de maag en zullen dus ook langer zorgen voor een verzadigd gevoel. Vezels vind je veel in volkoren graanproducten, fruit, groenten, peulvruchten, noten en aardappelen.
